本文来源：汤臣健康

肠道控制社交，

便便缓解emo。

你没看错，其实这些令人自闭的焦虑、社恐、紧张、emo情绪，很可能只是因为你的肠道不好……

 

肠道会调控情绪！

人体第二大脑不是吹的

 

01 误会大了…肠道不止是御“屎”官

 

没想到吧？

 

印象里的肠道：处理和运输屎的呆子，最多管你便秘还是窜稀。

 

但实际上，肠道AKA“肠脑”，拥有独立神经系统，不仅可以独立对外界刺激做出反应，还可以通过与大脑的交流影响你的情绪。

怎么影响？举个例子：

• 当大脑不开心了，会给好兄弟肠脑打电话，肠脑立马表示兄弟一生一起走，于是肠道会蠕动变慢，你不出意外地便秘了；
• 当肠道不舒服，肠脑向大脑发去一串59秒emo长语音，大脑当即就和肠脑一起emo了。

 

这种双向信号交流网络，又被称为“肠-脑轴”效应。

 

02 “肠-脑轴”的情绪扛把子

 

在“肠-脑轴”效应中，肠道菌落可以算是最重要的节点之一，但它并不是特指某一种细菌，而是肠道内各种菌类的合称，他们共同在肠道内发挥着作用。

 

肠道菌落：平时快乐工作，出事麻利报信

 

按照它们的功能，大致可以分为有益菌、有害菌、中性菌三类：

 

• 有益菌的比例占优势时，肠道环境表现良好，你会排便通肠，肠道健康；
• 有害菌比例过高、中性菌失控或转移时，肠道菌群失调，肠道环境就会变差，你就可能便秘、腹泻或患上某些肠道疾病。

当肠道环境异常的时候，肠道菌群失调的情况会通过“肠-脑轴”神经网络传递给大脑，方便大脑和自己时刻统一战线。

在这个过程中，肠道菌落和大脑还会在两边同时抑制血清素的分泌。

 

血清素：两头操心，缓解负面情绪

 

血清素作为一种神经传递物质，能够抑制焦虑，缓解压力，影响我们的行为和思想情感。

 

通常来说，它分布在大脑和肠道中，大约90%的血清素都是在肠道产生，因此：

 

一旦肠道出现问题，血清素就少了；而大脑得知兄弟的情况，又急又焦虑，也会一起罢工。

 

于是血清素的余粮不够了，快乐也就飞走了，等着你的就是一起emo了。

 

如何把握肠道健康，

助力调节情绪？

 

01 肠道不健康的征兆

 

• 便秘：排便黑、硬；排便困难；排便时出血；
• 腹泻：容易腹泻，或容易出现肠应激，排便时有紧迫感；
• 便便很臭、屁很臭：连自己都难以忍受的臭就要警惕了，可能是肠道有炎症或功能有障碍；
• 皮肤差：粗糙暗沉、出现色斑等。

 

02 如何调节肠道健康

 

1、保护肠道

• 让肠道保证充分的休息，两餐之间尽量间隔4小时+，不要吃的过饱增加负担。毕竟嘴加的餐都是肠道待加的班，肠子也累；
• 正常清洁即可，不要过于迷恋肠道排毒（比如灌肠等会对肠道造成粗暴伤害的清洁方法，非必要不灌肠。）；
• 餐后可以适当进行腹部按摩，促进肠道蠕动，预防肠道疾病；
• 保持肠道的常规工作就好，不要开发非常规用法。

 

2、改善肠道菌群

• 调整健康饮食，保证膳食纤维、不饱和脂肪酸和发酵食品的摄入，比如：酸奶、奶酪、酸豆汁、青菜等；
• 减少精致碳水化合物、饱和脂肪酸、糖和添加剂（防腐剂、乳化剂、调味剂等）的食物，比如：精米精面、油炸食品等；
• 调整健康作息，缓解心理压力，避免因为压力过大导致肠道菌群中的有益菌受损。

 

3、补充肠道菌群

• 服用益生菌，改善肠道菌群的活力；
• 粪便菌群移植：通过胶囊口服或悬移液植入患者肠道内。具体细节，见上次的《捐屎发家致富》

注：粪便菌群移植有着严格的筛查&移植过程，不建议自我操作！

4、增强个人体质

• 适当运动：运动能够促进肠道蠕动，并改善整体的健康状况；同时还可以促进血清素分泌，缓解大脑紧绷情绪；
• 足够睡眠：充足的睡眠能够缓解压力，保护肠道菌群中的有益菌；另外，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险高71％；
• 适当晒太阳：有助于提高血清素水平，更好地缓解情绪。

 

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