本文来源：汤臣健康

给大家介绍一下，我的听力大冤种兄弟：

音浪，太强，不沉浸式听歌，会漏掉极致的音效。他也不想被叫大冤种兄弟诶，可是他真的老听叉啊老听叉……

每位空耳大师的养成，都少不了一件后天新装备的加盟——耳机。

音源快乐缔造者：耳机

为什么会伤害听力

这要从听觉系统工作的地方说起：

1、听力，一场人传人的传声筒游戏

这场流水线的传声作业，像是一场周密的传声筒游戏。正常情况下，是一群精英在奋斗：

传递的任何环节出了问题，都会导致信息接收不准确。

2、耳机，天黑请闭眼的刀人游戏

当我们戴上耳机，音量开到最大，听觉传声小组的选手们就不得不变成边历险边表演的社畜：

比如被刀的是耳蜗中的听毛细胞。

这时，听毛细胞倒地，对信息的传递大打折扣，耳蜗的传声能力也大受打击。

等最后一棒的听觉中枢收到时，信息跟打了马赛克似的，人都傻了，只能凭想象猜测补齐：

难顶的是，听毛细胞不可再生，一旦受损，听力便会受到永久性的损伤，无法逆转。或许当下没有什么感觉，但一二十年后，很可能耳背的困扰就会提前找到我们。

继续使用耳机的情况下，

如何保护听力？

虽然但是，耳机是不可能不用的。那么需要解决的重点就来了——怎样才能在继续使用耳机的情况下，保护好听力呢？

1、控制音量，别强求用魔法打败魔法

耳朵舒适的音量区间大约是0-65分贝，超过安全噪声区间（82分贝左右），就会对听力造成损伤：

以iphone手机为例，音量100%时，耳机传来的声音可达到115~120分贝，哪怕只听歌/刷剧一分钟，也会给听力带来永久性的损伤。

因此，不论佩戴耳机是为了听歌、看短视频还是刷剧，最好都将音量控制在最大音量的60%以内。即使是在嘈杂的地铁、公交车厢，也不要试图提高音量，用音乐来盖过噪音——用魔法打败魔法，受伤的只有耳朵。

2、控制使用时间，保持耳机清洁

真正的勇士面对魔法，敢于开启魔女斗篷。但并不意味着，只要避开最大音量，就不会对耳朵造成伤害：

• 如果耳机佩戴时间超过1小时，耳道无法通风，容易造成耳道温度升高滋生细菌，增加感染风险，影响听力健康；如果是分次佩戴，但累计时间过长，依然会对听力造成不可小觑的损伤；

• 即便佩戴时间不长，如果耳机长时间未清洁，或常与他人共用耳机，也有可能增加感染风险，影响听力健康。

因此，佩戴耳机不仅要注意保持清洁，必要时使用牙签等工具将耳机上的污垢清理干净，每天连续佩戴耳机的时间最好控制在60分钟以内，成年人累计使用时间尽量不要超过3小时，未成年人不要超过2小时。

3、选择有利于保护听力的设备

不同的耳机类型，对听力的影响也不一样。目前比较常见的耳机类型有入耳式、头戴式和平头式。总的来说，三者对听力损伤的排序大致如下：

相同声音下，相对而言胶头的入耳式耳机对耳朵伤害较大，平头式耳机较小。

4、改善健康作息，调整饮食结构

在作息方面，可以减少熬夜，及时缓解焦虑情绪：

过大的精神压力不仅容易造成听力下降，还可能会引起突发性耳聋，若未在72小时内及时就诊，听力损伤或将伴随终身。

在饮食结构方面，可以增加含铁、含锌量高的食物（牡蛎、牛肉等），并多吃富含维生素C、维生素E的蔬菜、干果等食物（新鲜绿叶蔬菜、芝麻、核桃等）。

1/3的老年人耳鸣、耳聋患者，都有不同程度的缺锌；而维生素C、E能够提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，保护内耳健康。

在运动方面，保持适度的运动，每周平均活动2小时以上，有能帮助降低听力损伤的风险。

相信大家还记得前不久，2021的年度音乐报告掀起了一阵歌友热潮，相同喜爱的歌曲，相同心水的歌手，共同喜欢的风格……却很少有人注意到听歌总时长背后的暗示：

如果你全年的听歌时长超过了1000小时？控计一下里寄几，那可能是听毛细胞在嗝儿掉的边缘试探……

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