钙+维生素D

 

推荐人群：孩子、父母、朋友（男女老少都可）。

钙+维生素D是真正的最佳国民CP，闭眼送也不会错，男女老少都合适。

维生素D是一个要从小补到老的营养素，食物中维生素D含量低，日常饮食很难补够，男女老少每天补充400IU（10ug）的维生素D都合适。

钙的国民度就更高了，国人每日补钙量还不到推荐摄入量的一半。如果每天牛奶、豆制品都吃不够，额外补钙要安排上。各种钙剂要怎么选？（戳蓝字查看）

 

蛋白粉

 

推荐人群：老年人、减肥健身者、素食者、手术后。

优质蛋白主要来源于肉蛋奶豆类食物，如果能好好规律吃饭，可以补够蛋白质。

经常运动健身的人，运动同时补充乳清蛋白，能阻止肌肉分解，促进肌肉合成，更轻松拥有腹肌、马甲线。

素食者、经常吃外卖的人，饮食不均衡，肉、蛋、奶吃不够，那都是蛋白质的「贫困户」，可以补充蛋白粉。

老年人如果消化不好、牙口不好、食欲减退，肉类食物吃得少，体质下降，肌肉衰减，送营养品优选蛋白粉。

怎么选：送运动健身人士可选乳清蛋白；送其他人可以选动植物双蛋白粉。

 

复合多种维生素片

 

推荐人群：小孩、孕妇、老人、朋友（压力大、饮食不规律者）。

如果要说有哪样东西能跟古代的「十全大补丸」PK，那一定是多种维生素片，能改善各种疑难杂症弥补多种营养缺乏。

小孩挑食偏食；孕期哺乳期营养需求大；老年人吃得少、消化吸收功能减弱；经常加班996饮食不规律的人，都容易缺乏维生素、矿物质，多种维生素片一粒补充，可以避免或减轻多种营养缺乏症。缺维生素有什么症状？（戳蓝字查看）

怎么选：不同人的微量营养素需求不同，最好选择针对不同人群配方设计的产品。

鱼油

推荐人群：中老年人、有心血管疾病的人。

美国心脏协会推荐：每周2次富含omega-3脂肪酸的深海鱼(非油炸，每周食用量达到225g就能降低冠心病、中风和心源性猝死的风险。

平时吃不到海鱼或者不爱吃鱼，特别是有心血管疾病的人，可以适当补充鱼油，含有的DHA和EPA保护心血管，减少疾病风险。

叶黄素

推荐人群：小孩、长辈、用眼过多者。

别说年轻人，老人家玩起手机来也是很野的……就连人类幼崽，一出生就是屏幕时代，电子设备玩得贼溜，特别费眼睛。

如果有眼干眼涩、酸胀、发痒、甚至视力下降，除了调整用眼习惯，还可以适当补充叶黄素。 叶黄素是构成眼睛视网膜黄斑的色素，减少视疲劳和蓝光对视网膜的损伤，保护视力。

 

褪黑素

送给谁：长辈（有睡眠障碍的中老年人）、朋友（倒班工作、需要倒时差者）。

褪黑素是人体大脑松果体腺都会分泌的一种物质，40岁以上、经常倒时差、作息紊乱的人容易分泌不足，直接导致失眠、睡眠质量差，这时候额外服用褪黑素补充剂可以调节自然睡眠。

如果是工作压力大、情绪紧张、思虑过度引起的睡眠不佳，建议补充B族、钙镁片更适合。

 

最后，强哥再啰嗦几句，营养品不是“万能药”，也不是“白花钱”，适当补充膳食营养补充剂是解决营养缺乏问题的有效手段之一。强哥建议优先通过饮食来满足营养需要，但对某些无法均衡饮食或有特殊营养需求的人来说，膳食营养补充剂是必要且有益的。

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