本文来源：汤臣健康

你知道1分钟有60秒

却不知道TA的每1秒都是关于你

你知道万有引力法则

却不知道TA的宇宙中心全是你

你上知天文，下知地理

你博览群书，满腹才华

却不知道「小心肝」的12个秘密

01 小心肝，妥妥有社交牛X症

肝拥有500多项技能，进能代谢，退能解毒，文能合成营养，武能调节激素，交际广巨能撩。

02 肝总在悄悄忍受，然后惊呆所有人

人类高质量肝脏，每天只需要动用30%的肝细胞就能进行几百种化学反应。

但是！肝内部没有痛觉神经，任劳任怨有事也不会喊疼。很多人以为只是最近压力大，睡不好太累了，结果一查芭比Q了，直接就是肝癌晚期。

03 破防了，脂肪肝会增加71%死亡风险

我国每10个成人中超过4人有脂肪肝，一项长达51年的研究：即使是轻度脂肪肝也会增加71%的死亡风险。

很多人查出脂肪肝当场懵了，听到医生说：脂肪肝，它没有特效药，全靠日常养肝。立即发誓要早睡早起，认真养生，然后就没有然后了……

今天对脂肪肝爱答不理，明天肝癌让人跪地不起。从脂肪肝到肝癌只有3步之遥：

幸运的是，脂肪肝是可以逆转的！上帝给肝关上一扇门，却开了一扇窗。

肝的自我修复能力超乎想象，在肝硬化前大多损伤是可逆的，早点干预，小心肝能赢！

04 及时体检，肝不躺平

每年至少做一次B超检查肝脏。平时多留意，出现以下信号，可能是肝在求救，及时就诊。

05 小心肝，emohhhhh的瞬间

水飞蓟护肝YYDS，水飞蓟素能保护及稳定肝细胞膜，有助于降低转氨酶，保护小心肝。

水飞蓟有2000余年食用历史，是目前公认的有保肝作用的天然活性成分。

06 「果糖」人设崩塌，伤肝实锤

甜蜜蜜的果糖居然塌房了！

美国《临床内分泌代谢杂志》的一项研究，摄入同样热量的食物，高果糖饮食会在9天内使肝脏脂肪大幅增加37%。

果糖增加肝脏脂肪的能力比葡萄糖要强2~3倍。《成人非酒精性脂肪肝病防治饮食建议》明确建议： 非酒精性脂肪肝患者要限制果糖摄入。

吃糖一时爽 肝脏火葬场，配料表上有「果葡萄糖浆」、「葡萄糖异构糖浆」、「果糖玉米糖浆」的都是果糖。

07、喝酒2小口，爆肝2小时

酒精就是害肝的小妖精。

酒精要靠肝脏代谢，要命的是酒精代谢产生的乙醛和中间产物会促进脂肪合成，肝脏全力以赴处理酒精时，脂肪就趁机堆积，直接整成酒精性脂肪肝。

如果有拒绝不掉酒局，提前补充B族，帮助酒精代谢，给心肝儿分担点。

08、夺笋呐，瘦子也会得脂肪肝

《柳叶刀》旗下子刊《胃肠病和肝病学》的一项研究，10个脂肪肝有2个是瘦子，4个体重适中，不是只有胖子才得脂肪肝。

09、节食减肥，侮辱性不高 伤害性极强

万万没有想到，减肥也能减出脂肪肝。

过度节食容易缺乏蛋白质、维生素B族、维生素C等帮助肝脏代谢脂肪的主力军，脂肪更容易堆积在肝脏里直接爆仓。

10、世上每多一个吃素的人，就多一个肝脏蚌埠住了

全素食的人，鱼、肉、海鲜和蛋奶都不能吃，容易缺乏优质蛋白导致肝脏代谢异常，时间一长脂肪堆积成“营养失调型脂肪肝”。

吃素的人蛋白质吃不够就靠淀粉来凑，淀粉吃多了在身体里变成脂肪，让原本就变油腻的肝脏更雪上加霜。

11、十大行为，花式爆肝

人世间的悲欢并不相通，爆肝的行为也各不相同。快看看下面这些行为你有没有中招的，小心肝会很受伤。

12、吃好喝好，小心肝躺赢

➀ 优质蛋白要安排：每天吃巴掌大的鱼肉和瘦肉。

➁ 优秀脂肪整到位：每周2-3次海鱼或补充鱼油，每天1把坚果。

➂ B族维C全补够：水溶性维生素极容易缺，及时补。

➃ 膳食纤维咱别缺：每天1斤菜，半斤水果、常吃菌藻类。

➄ 粗粮杂豆齐活儿：粗细搭配肝脏不累，至少有1/3主食是粗粮。

➅ 含甲硫氨基酸食物别忘了：常吃小米、芝麻、大豆、海产品等。

➆ 发霉的食物果断扔：发霉的食物，特别是花生、玉米、粮食都别吃。

➇ 拒绝油腻准没错：外卖少点油炸、油煎、香酥、干锅、爆炒的菜。

本文版权归“汤臣健康”所有，转载请联系原作者授权