有的人说完晚安，夜生活才刚开始

靠熬夜来延长夜晚那点能自由挥霍的时间

一不留神，就到了凌晨......

熬夜一时爽，身体火葬场

即使短期熬夜，也会损害身体健康。瑞典的一项研究，只是一夜睡不够，志愿者血液中的Tau蛋白含量就增加了17.2%。

Tau蛋白是大脑神经元中的一种蛋白质，阿尔茨海默病患者脑中Tau蛋白总量多于正常人。

一时戒不了的熬夜，那么刻在中国人DNA里的“吃点什么能补救“，是不是也可行？

吃什么能减轻熬夜的伤害？

发表在《nutrients》的一篇研究，与每天睡够7小时的人相比，睡眠不够7小时的人，维生素A、C、D、E、钙、镁等营养存在显著不足，熬最深的夜，耗最多的营养。

01、熬熬待补—维生素C

熬夜会刺激身体产生应激反应，导致体内的皮质醇和儿茶酚胺水平升高。

大量的皮质醇有一定的细胞毒素，维生素C可以调节血浆中皮质醇的浓度，减少过多的皮质醇。

维生素C可以清除自由基，刺激胶原蛋白合成，抑制黑色素生成，缓解皮肤老化。

儿茶酚胺水平升高，会加剧体内的脂质过氧化（加快衰老），维生素C能参与抗氧化。

02、熬熬待补—维生素B

B族维生素可以营养神经，维持神经和肌肉的兴奋性，还能帮助能量代谢，千言万语咱就一句话：

03、嗷嗷待补—维生素A

熬夜更容易超负荷用眼，出现眼睛疼痛、干涩、发胀、眼疲劳等问题，甚至诱发结膜炎，角膜炎。

维生素A对泪腺上皮细胞的细胞膜有稳定作用，更参与眼球中视紫红质合成，保护眼睛。

04、熬熬待补—辅酶Q10

经常熬夜心脏超负荷，会大量消耗辅酶Q10。

人体内辅酶Q10在心肌细胞中含量高，心脏需要大量辅酶Q10来维持跳动。

辅酶Q10含量低于60%可导致心慌、胸闷、疲乏无力，低于40% 可导致心肌梗死、心肌缺血、冠心病，低于25%的心脏会停止跳动甚至猝死。

05、熬熬待补—钾

经常熬夜，还没有“熬出人头地”，就先熬出：

长期熬夜可导致内分泌失调，阻碍脂肪代谢，还会增加体内水钠潴留，短期会水肿，长期会加重高血压。

钾的补充可以促进尿钠的排泄，减轻水肿。

熬夜饿肚子VS熬夜吃宵夜

哪个危害大？

习惯性逃不掉的熬夜，如果有吃宵夜的习惯，大胆点儿早点吃，不要等半夜肚子饿了才来暴风吸入。

宵夜3原则：“易消化、忌油腻、不阻眠”

均衡饮食，营养到位，减轻熬夜的“副作用”，比起补救大法，更建议大家早睡早起，规律作息，身体倍棒。

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