本文来源：汤臣健康

年纪轻轻，骨质疏松。

有的女孩，被男友公主抱后肋骨骨折！

也有人27岁骨质疏松，一次摔倒腰部多达5处骨折，身高直接从158cm变成151cm，变矮了7cm。

长期骨质流失，没有一点点防备骨头就塌房。还有谁敢说，骨质疏松不痛不痒，不用理？

关于骨质疏松每个人都要知道的6个问题，花3分钟看完，稳赚不亏。

骨质疏松症也叫静悄悄的流行病

骨质疏松常见3大症状：腰酸、背痛、变矮。

骨质疏松到一定程度骨骼会狠狠给你上一课，国际骨质疏松基金会（IOF）数据显示，全球每年估计有 900 万人发生骨折，约每3秒就会发生1例骨折。

最可怕的是髋部骨折，若不进行手术，致残率可达50%，1年内死亡率可达 20%～30%，被称为是人生的「最后一次骨折」。

骨质疏松居然会重女轻男？

《原发性骨质疏松症诊断指南》指出：男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性为13%，女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性高达40%，

孕期、哺乳期、加上更年期雌激素变化，让很多女性骨质大量流失，更容易发生骨质疏松。

1分钟测试

谁是骨质疏松候选人？

敢不敢来挑战，国际骨质疏松症基金会推荐的骨质疏松症风险测试。

如果以上选项勾选了2项或以上，提示骨质疏松高风险！要及时到医院骨科或者内分泌科进行骨密度检测和诊断。

是谁偷走了你的骨量？

2015年《中国骨密度状况调查报告》：10个人有超过1人骨量低或骨质疏松。有很多生活习惯，会悄悄“偷走”骨量！

才30岁

预防「骨质疏松」太早了吧？

讲真的，有点晚了！

存钱、存发量、存骨量，人生三大事，可惜人生的骨量高开低走，人的骨量大约在 30-35 岁左右达到高峰期，30-35岁之后，身体的骨质以每年约0.5%～1%的速度流失。

补钙就能预防骨质疏松？

补足钙是预防骨质疏松的第一要素，但不是补钙就完事，需要多种营养素共同撑起健康的骨骼。

预防骨质疏松，最好的时间是？

就是现在！

少壮多努力，老来骨硬朗。只要能在年轻时多增加10%的骨密度，就能让骨质疏松的发生延缓13年。

1、钙不能停

• 每天喝奶：每天2盒牛奶（约500g）；

• 大豆好辅助：每天吃大豆25g或老豆腐100克或豆腐干50克；

• 总要有点绿：每天吃绿叶菜至少半斤（手握一大把），特别是苋菜、芥蓝、油菜、空心菜、芥菜等含钙量较高的蔬菜。

• 及时补充钙剂：富含钙的食物吃不够，或者每天要靠咖啡、碳酸饮料、奶茶续命拦也拦不住的，要额外补充钙片300-500mg左右。

2、维生素D神助攻

室内工作者，或平时很少户外活动者，每天额外补充5-10ug维生素D。

3、优质蛋白咱要管够

每天吃1手掌心大的鱼肉、1手掌心鸡肉或者猪牛羊肉、吃1个蛋。

4、每天吃富含镁的食物

常吃坚果（南瓜籽、核桃、瓜子）、大豆（黑豆、黄豆）、菌菇（香菇、木耳）、粗粮（荞麦、黑米、小米）等富含镁的食物。

5、不重口，减少盐摄入

盐摄入过多，会引起钙流失，重口味除了影响骨骼健康，还波及血管、肾脏甚至头发。

注意食物中的“隐形盐”：酱油、味精、辣椒酱、话梅、饼干、蜜饯、果干都要控制量。

6、坚持运动

保持运动，增加骨密度。每周运动不少于 3 次，每次不少于半小时。推荐中等强度运动，如散步、游泳、骑行、慢跑、各种健身运动操。

7、更年期女性补充大豆异黄酮

大豆异黄酮是天然植物雌激素，能调节人体雌激素水平。研究发现更年期或绝经后女性补充雌激素同时加服钙剂，可以明显减少各种骨折的发生。

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