骨质疏松盯上年轻人不是偶然事件，《2019年上海白领健康指数报告》显示，女性排名前三的异常健康情况分别是：慢性宫颈炎、骨质疏松、幽门螺旋杆菌。

年轻人要一身正气、骨骼惊奇，在30岁前一定知道这8个保护骨骼、预防骨质疏松的问题。

01、年纪轻轻没必要担心骨质疏松？

骨量就像手机电量，但电量满格的机会只有一次，35岁之前不充满，漫漫人生路手机没电可咋整（因个体差异 20～40岁都有可能达到骨量巅峰，常见是30-35岁）。

35岁左右你的骨质以每年约 0.5% ～ 1% 的速度开始流失，据统计60 岁以上中国人的骨质疏松率男性为 23%，女性则高达 49%。

02、谁最容易得骨质疏松？

虽然50岁以上的女性患骨质疏松症的风险最大，但这个病可以发生在任何年龄。

看到了吗，缺钙、不运动、偏瘦、吸烟、喝酒的人都上榜了。

03、骨质疏松不痛不痒，不用理？

骨质疏松早期确实没有任何症状，骨骼默默忍受，偶尔发出一点腰酸、背痛的信号。

要是流失到一定程度骨骼会狠狠给你上一课，一个喷嚏都能发生骨折。

骨质疏松会导致任何部位的骨折，股骨骨折最常见也最危险，大约20％的股骨骨折病人在骨折后一年内死亡，一半的病人会失去独立生活能力，生活质量滑铁卢下降。

04、都吃好喝好了，缺钙？不存在的？

骨质疏松时，没有一片钙是无辜的。大概30年前就已经号召「全民补钙」，30年过去了你们猜怎么着？

中国人均每天摄入钙只有339mg左右，还不到推荐量的一半。

天天喝骨头汤就不缺脂肪了，妥妥地长成180斤的大胖子。骨头里的钙压根不能溶解到汤里，答应我，不要再靠喝骨头汤补钙了。

05、每天喝牛奶就不缺钙了？

奶制品在补钙界的地位几乎没有其他食物可以撼动，含钙量高好吸收，要是每天坚持喝400ml牛奶，就能完成每天补钙50%的KPI。

剩下的50%的咋办？补钙界还有两匹黑马：

每天都要吃一把黄豆或者100g豆干、150g老豆腐。

深绿色叶菜除了富含钙，还有镁、钾和维生素K，提高钙的利用率让钙乖乖留在骨骼上。

虽然菠菜、苋菜等绿叶菜的草酸含量较高，容易影响钙的吸收，但焯水就能去掉大部分的草酸。要是嫌麻烦，可以选油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等草酸含量低的绿叶菜，每天至少吃半斤绿叶菜。

06、补钙太多会导致骨质增生？

中国居民膳食指南建议成年人每天至少补充800mg的钙，钙每一天都要补！

再说了，补钙不会导致骨质增生，是因为骨质疏松才导致的骨质增生，是骨质疏松之后身体的「自我保护措施」。

07、钙补到位，就能「骨骼无忧」？

补足钙是预防骨质疏松的第一要素，但不能只有钙。

钙像是骨骼的大统帅，在钙的背后还一大批簇拥着，共同支持钙的“建骨大业”，要是有谁造反了，也可能“骨破人亡”。

还有！要提醒妈妈补充大豆异黄酮。

对骨骼最大的一次暴击是在更年期，雌激素变化导致骨质流失，让原本就不富裕的骨骼分分钟躺平。有调查显示，每3个50岁以上的女性，就有1人患有骨质疏松。

大豆异黄酮是天然植物雌激素，能调节人体雌激素水平。研究发现，更年期或绝经后女性补充雌激素同时加服钙剂，可以明显减少各种骨折的发生。

08、大「伤骨」行为大赏

不喝牛奶不吃豆制品蔬菜吃不够：3大富含钙的食物吃不够，身体骨量不足；

重口味：高盐的饮食会增加钙的排泄增加，入不敷出加剧骨量丢失；

爱喝咖啡、可乐：咖啡和可乐增加钙流失，无情夺走钙；

蔬菜水果吃得少：维生素C缺乏影响骨胶原的合成；

宅男久坐不运动：运动量不足，不利于骨量的增加。