每周的第一个工作日，今日你摸鱼了吗？

不用不好意思，科学论证，摸鱼不仅有益身心，还对工作大大有利。

前不久，摸鱼文化首次出现在高等学府，瞬间登上某乎热搜第一名。

没有做得完的工作，只有不被压垮的打工人。不会摸鱼的打工人不是好的社畜，摸鱼摸得棒，效率也更高。

本汤奉上《职场摸鱼指南》，摸出高效率好体魄，拒绝累丑。（且看且珍惜，万一惹怒老板随时删）

10:00 打工人必备「带薪拉屎」

俗话说，厕所是摸鱼胜地。

厕所外是DeadLine和KPI，厕所里是自由飞翔，这块狭小空间，拯救无数打工人疲惫的灵魂。

「带薪拉屎」可以激发更多创意，不少歌手和作家就说过很多作品是在洗手间完成的。说来也巧，本汤每次写稿思路卡壳，去上完厕所回来就文思泉涌。

厕所作为灵感的风水宝地，或许下一个带你走上人生巅峰的大策划就是带薪拉屎时的灵感乍现。

 

摸鱼提醒：

记得每一次带薪拉屎时间最好不要超过15分钟，如厕时间过长会导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。

离开前座位，打开正在更新的文档，放一杯刚接满的热水，没有要刻意营造出刚离开座位的意思，是想提醒你：

11:30

「放空」一会，效率更高

有研究显示，人在走神/放空后，大脑内海马体和外侧枕叶的“互动”增强，说人话：能提高大脑记忆力。

并且短暂的休息后，大脑能更好被再度激活专注于工作。心理学家调查发现，习惯摸鱼的人一旦开始工作就会提高自己的工作效率。

还有学者研究发现，人在放松状态下，大脑处于一种“分散模式”，更能激发创造力。震动科幻小说界的《三体》，是刘慈欣在发电厂上班时摸鱼创作的。

摸鱼提醒：

高强度工作60-90分钟后脑力会减弱，10-20分钟的放松摸鱼能给大脑蓄电。

此处奉上 摸鱼必备Windows快捷组合键：

Windows + D/M：一键返回桌面

Alt + F4：快速关闭整个浏览器窗口

Ctrl + Shift + T：恢复浏览器之前关闭的窗口

Winows+L：锁定电脑

关键时刻要按这些快捷键时一定不必慌乱，要一本正经，坚信你是在放空蓄电而已。

12:30

摸鱼午睡，精力翻倍

中午不睡，下午全废，要是公司没有规定午睡时间，擅自午睡算不算公开摸鱼？

历史上有很多著名高脑力•爱午睡•野生代言人，比如：阿尔伯特•爱因斯坦、托马斯•爱迪生……

哈佛大学的研究表明：30 分钟的午睡能提高工作效率，甚至工作效率达到一天最高的水平。

摸鱼提醒：

午睡时间最好是10-20 分钟，不超过 30 分钟。

磨刀不误砍柴工，睡醒起来再打工，要实在不敢张扬地午睡，试试：

14:00

带薪运动

世界卫生组织发布的研究报告，每年至少有200多万人因长时间坐着不动而go die。

体力活动不足被确定为21世纪全球最大的公共卫生问题，是导致全球非传染性疾病死亡率增加的第4大危险因素！

《职场久坐族调查白皮书》显示，职场白领人均每日静坐时长达8小时。带薪运动是为人类健康作出伟大贡献。

摸鱼提醒：

 

这里有一套在办公室沉浸式运动法，只花10分钟从肩颈都腿都放松，神清气爽，高效工作。

第一招：黯然销魂掌

动作指导：手臂伸直，指尖朝下掌心朝胸，另一只手按压手掌背，直到腕关节和前臂有拉伸感，保持10秒，换手。

第二招：旋风手臂

动作指导：一手叉腰，另一只手逆时针转圈。20次为一组，完成一组后换手。

 

第三招：乾坤大扭转

动作指导：坐在椅子上，双手抱头，抬脚并扭动腰部，手肘平移接触对侧膝盖，保持5秒后，换另一侧进行，连续做5组。

要实在懒得动，至少每隔一小时起来去装水喝、伸几个懒腰、揉揉太阳穴，做出一副身体被掏空的样子，BOSS都心生怜惜。

 

15:00

3点啊 饮下午茶啦

《2021 中国白领女性健康膳食白皮书》显示：白领女性普遍缺乏维生素 A、C、B1、B2、钙、铁、锌、膳食纤维等营养素。

举个例子：

营养缺乏除了容易疲劳、感冒、贫血、注意力不集中，还会增加高血压、糖尿病、心血管疾病、癌症等慢病的患病风险，身体是混好职场的本钱啊兄die。

摸鱼提醒：

抽个空吃份下午茶：1包每日坚果、1盒牛奶、1个水果，选要削皮的水果更佳（削皮的速度，关系到摸鱼时间长短）。

17:00

拒绝累丑 适当解压

紧张焦虑时，身体很容易释放出压力激素「皮质醇」，过量的皮质醇，会直接攻击皮肤的真皮组织，皮肤变得敏感脆弱、暗黄、松弛、 长皱纹，长期压力山大会「累丑」。

摸鱼提醒：

试试和同事对接工作聊聊八卦，看看爽文，刷刷段子，适当放松解压。别太张扬，做好表情管理，不管搞笑还是悲伤，脸上别出现过多表情！做到不动如山，眉头微微皱起，像是工作难住了一样。

适当摸鱼，可以缓解工作的疲惫，满血复活提高效率，但小摸怡情、大摸伤身、强摸灰飞烟灭，别沉迷摸鱼，小心真的会变咸鱼！

 

小汤说

你还有哪些办公室摸鱼技能？

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